Упражнение для пресса
Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, вдоль всей вентральной поверхности живота, они стартуют в области лобка и располагаться к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, размещаются между лопатками.
Базовая процедура: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз
Разновидности действий:
Подъем туловища на наклонной скамье
Задача заданий: проработка верхних прямых мышц
Как это надо делать:
Лягте на спину на наклонную скамью следующим образом голова располагалась ниже ног. Колени согните, чтобы уменьшить нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку. Руки необходимо разместить быть за головой или на бедрах.
Возвысьте туловище и старайтесь дотянуться подбородком до коленей.
Сдвиньте туловище назад, однако не дотрагивайтесь спиной скамьи.
Данное задание сложнее всего осуществить, когда руки располагаются за головой. Но вы можете упростить его, когда переместите руки на бедра или расположите их перед собой. Если вы совершенно не хило утомитесь, это делается подход до конца.
Подъем прямых ног на наклонной скамье
Основная задача: проработка нижних прямых мышц
Как необходимо делать:
Положите себя на спину на наклонную скамью следующим образом голова, была выше ног.
Руками, поднятыми за голову, придерживайтесь за верхний край скамьи или иную опору.
Напрягая ступни, поднимите некривые ноги как можно выше, после этого небыстро опустите их и придержите в момент касания ими скамьи (не позволяйте пяткам ударяться о скамью).
В данном задании огромную роль выполняет дыхание. При подъеме ног и сжимании брюшной полости необходимо осуществить выдох, при опускании ног - глубокий вдох.
При любых методах подъема ног нужно надавливать подбородок к груди, чтобы подать напряжению верхнюю часть живота.
Мышцы: наружные косые мышцы необходимо расместить по сторонам туловища и закрепить с одной стороны к нижней поверхности восьмого ребра, а с иной - к боковой поверхности таза.
Базовая процедура: сгибают и поворачивают позвоночник.
Разновидности заданий
Повороты туловища в положении сидя
Основная задача задания: проработка косых мышц
Как это необходимо делать:
Данное задание прорабатывает непрямые мышцы по бокам нижней части торса.
Разместитесь на край скамьи, ступни всей поверхностью прижимаются о пол и расставлены комфортно.
Примените палку или нетяжелый гриф и разместите на плечи за головой.
Не перемещайте голову и не перемещая тазом по скамье, переместите плечи в одну сторону как можно длиннее. Обратите внимание на полное сокращение косых мышц на данной стороне торса.
Вернитесь в базовое положение, после этого повернитесь как можно длиннее в иную позицию.
По мере разогревания темп должен возрасти, энергично поворачиваясь сперва в одну, после этого в другую сторону.
Задания с перемещением туловища, в дополнение к проработке непрямых и межреберных мышц, приводят к созданию нещирокой талии.
